女性必見!スクワットの正しいやり方を意識して脚やせやダイエット効果を十分に引き出そう





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年中最新ダイエット情報に敏感な私ですが、またまたダイエットに関する情報をひとつゲットしました(^^)v

それは…スクワットです!!

『えっ?!スクワットがダイエットに効果があるってもう知ってるよ…。』

と言う人も多いと思いますが、ノン♪ノン♪ノン♪

ただのスクワットではなく、スクワットによって美脚をゲットできるという方法やスクワットのダイエット効果を効果的に引き出すやり方などをみなさんにいま一度ご紹介したいのです!

スクワットは腰やひざにかかる負担もあり、腰痛持ちの人などがダイエットにスクワットを取り入れようとすると逆に体を痛めてしまうこともあります。

また、スクワットをしたら足に筋肉がついて太くなって美脚にはなれないでしょ?と不安に思う方もいるかもしれませんが・・・

「安心してください!美脚になれますよ!」

正しいスクワットのやり方を覚えて、体に負担をかえることなく、ダイエットをしながら美脚も手に入れてみましょう☆

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スクワットはダイエットに効果的?

ダイエットに必要としているのが、脂肪を燃焼させてあげることで、それには運動が一番です。

お腹の脂肪を燃焼させるために今までされていたのが腹筋なのですが、実はこの腹筋よりも良いのがスクワットなんです。

腹筋すると当然お腹の筋肉を使うのですが、皆さんが思っているよりも使っているわけではありません。

実は腹筋を100回程度するのとスクワットを1回するのと同じぐらいの使用量としているので、スクワットのほうがかなりの運動量になるんです!

スクワットダイエットは、お腹だけではなくてあらゆる部分が痩せてくれて、さらに筋肉がつくのでかなり良い体型にできます。

いかがですか?

スクワットを取り入れたダイエットがかなり効果的な理由が分かりましたよね(^^)

 

スクワットに美脚効果?!

スクワットの脚やせ効果でまず注目してほしいのが、下半身の筋力・体幹アップです。

スクワットで期待できる効果とは?

  • 太ももまわりが引き締まって、スキマのある細い太ももをゲット!
  • 筋肉に負荷をかけることで血行が良くなり、形だけでなく色ツヤも良い美脚に!
  • 代謝がアップし太りにくい体になるだけでなく、冷え性も改善!
  • 筋肉量が増えて基礎体温が上がることで免疫力がアップし、病気になりにくい体になる!

 

ラインも血色もカンペキな美脚が手に入るだけでなく、代謝アップに免疫力向上と、健康的な毎日を送りたい女性にとって嬉しすぎる効果が目白押しですよね。

スクワットが脚やせだけでなく代謝と免疫力にもつながる理由ですが、そのヒミツはスクワットで鍛えられる筋肉量にあります。

スクワットで鍛えられるのは脚の筋肉だけと思われがちですが、実はそうではありません。

スクワットによって、脚(太もも)、おしり、お尻から肩にかけての胴体部分という広範囲の筋肉を一度に鍛えることができるのです。

 

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スクワットの正しいやり方

スクワットは正しい姿勢で行わなけらば効果が得られないだけでなく、トレーニング中の怪我にもつながります。

正しい姿勢を意識したスクワットをおこないましょう。

 

<基本姿勢>

① 肩幅に足を広げる

② 足先はやや外側を向ける

③ 背筋を伸ばす

④ 視線は前方に

 

<呼吸を意識して>

① 息を吸いながら地面と膝が平行になるまで膝を曲げる

② 息を吐きながら膝が伸びきらない程度にゆっくり立ち上がる

③ これを繰り返す

 

<ひざや腰に負担をかけないポイント>

① 膝を曲げる向きはつま先と同じ方向

② 膝がつま先より前に出ないようにする →膝を曲げるというより、お尻を後ろに引くイメージで☆

③ 膝を曲げても腰は曲げずに背筋が伸びた状態を保つ

 

やりすぎは禁物!適度な回数でやりましょう!

スクワットに限らず筋トレにおいてトレーニングの回数を気にする人が多いですが、

それよりも負荷の重さの方が重要です。

基本的には、10回前後を1セットとして、それを3セット程度行いましょう。

ただし、スクワットは正しいフォームで行わないと危険なので、スクワットダイエット開始すぐは回数よりも、正しい姿勢を意識することを大事にしましょう。

 

いかがでしたか。

この記事を読みながらすでにスクワットをしておられる人もいるかもしれませんね☆

私もこれからスクワットしま~す♪(^^)/^

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