尿酸値が高い原因を知って尿酸値を下げる食べ物を摂ろう。尿酸値を下げる食品一覧ご紹介

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みなさんの尿酸値は今いくつですか?

(突然、こんな質問をしてすみません(・・;) )

実は、尿酸値は生活習慣と密接に関わるものです。

気がつかないうちに尿酸値を上げやすい生活、そして食生活をしているかもしれません。

「尿酸値が高くなってしまった」、「まだ関節に痛みがないものの、高尿酸血症の状態が続いている」など、尿酸値が高いことが悩みの人は増加しています。

尿酸値を下げる方法は薬に頼ることもありますが、薬以外でも尿酸値を下げる方法はあります。

尿酸値

実はこの尿酸値は食事や生活を見直すことで下げることができます。

尿酸値を下げるために、どんな食品を積極的にとったらいいのかなど、食品&食事によって尿酸値を下げるポイントを今日はご紹介します。

食事を見直し、食品を選ぶことで薬を使わずに尿酸値を下げて健康的な毎日を送れるようにしたいですね。

では、早速お話していきましょう(^^)v

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尿酸値とは?

尿酸は細胞内で新陳代謝が行われた結果、最後にできる老廃物の1つです。

尿酸は血液や水に溶けにくいので、血液中に尿酸が増えると、結晶になってからだのあちこちに沈着します。

また、尿の中で結晶になると、尿路結石を作りやすくなります。

尿酸の結晶は針のようにとがっており、関節の中で結晶になると、激痛をおこす「痛風発作」を起こします。

皮膚の下に結晶がたまると、「痛風結節」というこぶを作ります。

それだけではなく、尿酸は腎臓にも沈着しやすく、腎臓の働きを悪くします。

そのため、適切な治療方法のなかった頃には、尿毒症をおこして死につながる病気でもあったのです。

いかがですか?尿酸値・・・気になってきましたよね(>_<;)

 

尿酸値が高くなる原因は?

尿酸値が高くなる原因には次のようなことがらが関係しています。

 

尿酸値が高くなる原因

  • 肥満(太りすぎ)
  • プリン体を多く含む食べ物の摂りすぎ
  • 多量の飲酒
  • 激しい運動

 

太りすぎている人は、それ自体が、尿酸の尿への排泄を悪くしていると言われています。

その上、太りすぎの人は大抵の人が食べすぎで、プリン体を多く摂取している人が多いと思われます。

多量の飲酒は、肝臓での尿酸の合成を高めると言われています。

また、飲酒は「痛風発作」を誘発するとも言われています。

禁酒をする必要はありませんが、1日に、日本酒1合(または、ビール1本、ウィスキーダブル1杯)程度にしてください。

激しい運動をすると、筋肉をよく使い、全身の新陳代謝を高めますので、尿酸も多く産生されます。

プロスポーツ選手やそれに近い激しいスポーツをする人は、運動量が多いこととともに、肉類も多く食べる人が多く、高尿酸血症の人が多いと言われています。

成人病の予防のためには運動が必要ですが、尿酸値の高い人は、尿酸値を下げる治療を受けながら運動するようにしてください。

このように気を付けて、日々の生活を見直すことで尿酸値の高上を食い止めることができるんですね。

 

尿酸値が上がる食べ物とは?

プリンという構造を持っている物質をプリン体と言います。

肝臓や腎臓などの動物の内臓、肉エキス、肉汁、油漬けいわし、「きなこ」などには特に多くのプリン体が含まれています。

そのほか、肉類(獣、鳥、魚)とその加工品(ハム、ソーセージ、ベーコン)、豆類(大豆、あずき)とその加工品(みそ、納豆)にも比較的多くプリン体が含まれています。

動物の内臓を使う「ホルモン料理」や焼肉を食べながらビールを飲む、というのが大好きな人は要注意です。

焼肉とビールの組み合わせは世のお父さんにとっては最高の組み合わせですが、控えめにしないと後々に響く可能性が大のようです・・・。

 

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尿酸値を下げる食品とは?

尿酸値を上げる食事があるのであれば、尿酸値を下げる食事もあるんです。

尿酸値を下げる食べ物で良い食べ物とされているのは、尿をアルカリ性に傾ける食品を積極的に食べればいいと言われています。

尿酸は尿のバランスが中性からアルカリ性に傾けば溶けやすくなると言われていて、排泄も通常より促されるため、尿酸を体外に排出しやすくする効果がある為、尿酸値を下がる働きをします。

また尿酸は尿から排出されるので、尿の量が多い程、たくさんの尿酸が排出されます。

尿酸値の高い方によく言われるのがお茶や水分を多めによるようにし、尿の量を増やして尿酸を体外に排泄するよう心がけると良いです。

 

尿酸値を下げる食品

海藻類
・わかめ  ・ひじき  ・昆布

野菜類
・ほうれん草  ・ごぼう  ・ニンジン  ・キャベツ  ・アスパラ  ・かぶ  ・なす

イモ類
・里芋  ・さつまいも  ・じゃがいも

果物類
・メロン  ・バナナ  ・グレープフルーツ

その他
・干ししいたけ  ・大豆

以上のような食材を毎日の食生活でどこかに取り入れ、積極的に食べるよう心がけてみて下さい☆

 

尿酸値が高い原因を知って尿酸値を下げようのまとめ

尿酸値が上がり体調を崩す前に、自分の生活、食生活を見直し、治せるところから少しずつ改善していけたらいいですよね。

病院にかかり、薬をもらい治療することは簡単かもしれません。

でも、薬に頼るのではなく、自分で自分の体をケアするという意味と、健康で長生きをするという目標と意識をしっかりと持つことが健康を維持する上ではとても大事です!

ですので、できるところまでは薬に頼らずに、自分でできることで自分の体を労わってあげるのがいいと思います(^^)

肥満の人は、まず、体重を減らしましょう。

そのためには、食事制限が必要です。

特に前記のようなプリン体を多く含む食品は控えた方がよいでしょう。

しかし、断食をしたり、急激な減量は「痛風発作」を誘発することがありますから、時間をかけて減量してください。

また、食事制限だけで減らせる尿酸はわずかだと言われています。

あまり極端な食事制限をする必要はありません。

水分を多目に摂って、尿量が多くなるようにしてください。

尿酸は腎臓から尿とともに排泄されます。

排泄された尿酸が尿中で結晶になって結石になるのを防ぐためにも、尿量を多くすることが大切です。

1日の尿量が2リットル以上になるように、十分に水分を摂りましょう。

しかし、腎臓や心臓に異常のある人は水分を摂り過ぎてはいけない場合が多いので、必ず、医師と相談してください。

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